na sen

jabycwodz NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW! "chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły." tzn.? rozumiem,ze wziales poprawke na 100 czynnikow poza sala cwiczen?(zwlaszca na zarcie oraz sen) "Dieta : masa-dieta ale słabo z nią " pokaz wypis z ostatnich kilku sesji.

[...] szlifuje forme na tej primce...zaj.e.bista jest prima w oryginale!!! polece t4 mniej więcej tak 14-21 taperem i zejsciem z dawki zrobie sobie pauze z 4-6tyg i polece znowu.... dawkować rano w jednej porcji czy dzielić dawke?? sa jakies duze sajdy na t4??...potliwosc,sen,cisnienie itd??? Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2012-01-22 09:06:30

[...] Z podziałem : około 130g białka, około 80g tłuszczu i reszta węglowodany. I tak stałą kaloryczność potrzymałabym co najmniej 3-4 tygodnie. Zadbałabym o regenerację, sen...relaks. Zbadała antyTPO bo wspomniałam byś zrobiłą, edno chyba też z tego co pamiętam, a nie ma wyników ;-) Ale oznaczyłabym jeszcze Witaminę D , Sód, Potas, Magnez, [...]

[...] Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety takie jak: białko, carbo, gainer. Jak to kiedys ktoś [...]

Tyka i Qubasikowy, dzieki za rade Kiedys biegalam tylko i wylacznie w plenerze, ok 1h dziennie. Niestety, teraz nie mam czasu nawet na takie przyziemne rzeczy jak sen i jedzenie, wiec jesli chce cwiczyc (a wiekszosc moich znajomych stuka sie w czolo) to musze kombinowac jakies przerwy miedzy spotkaniami, droge z pracy na uczelnie itp. To i tak [...]

[...] drillów upadłem i wiedziałem, że coś złamałem. Powiedzieć, że jestem zniszczony to za mało. Dosłownie poświęciłem moje serce, duszę, umysł, ciało, pieniądze, odżywianie, sen, regenerację aby upewnić się, że w przyszłym tygodniu urwę mu głowę. Byłem w 100% pewien, że tak się stanie i to z łatwością! Jestem pewien, że on myśli to samo, ale cóż… [...]

[...] sama redukcje to mysle,ze wystarcza rozsadne aeroby,wybierz sobie cos i cwicz.Oczywiscie daj organizmowi przyzwyczaic sie do wysilku i powoli zwiekszaj czestotliwosc. Dobry sen jest nastepstwem dobrego treningu,w zaleznosci od chronotypu.Jednym wystarczy 6h a innym 9h. Oczywiscie odstepstwa od tych punktow o ktorych mowisz nie sa tragedia.Po [...]

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

Mistrzu213 ad.1 dzis,to jeszcze nie znaczy-zawsze. bierz poprawke na slabe dni. sprawdz odzywianie i czas przeznaczony na odpoczynek(sen) ...i dopiero wtedy mysl ewentualnie o jakichs korektach . ad.2 oczywiscie.z chwila,kiedy jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie [...]

Tak się zastanawiam, czy zaszły jakieś zmiany jakościowe/ilościowe w Tribuactiv B6? Korzystałem dwukrotnie i byłem naprawdę zadowolony z działania (świetny sen, regeneracja, a zwłaszcza libido). Teraz właśnie kończę opakowanie i nie czuję absolutnie żadnego działania (dawkowanie 1 caps rano + 2 caps na noc). Towar kupiony tam gdzie zawsze, z długą [...]

[...] odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze - w szczególności w sportach wytrzymałościowych ) 2. Odpowiedni czas wypoczynku , sen , relax , sauny , masaże , groty lodowe , kąpiele ) Więc nie wiedząc podstawowych informacji jak mam ci odpowiedzieć na twoje pytanie . Tak jak mówię na pewno ktoś się [...]

Dokladnie tak.Dla takiej aktywności potrzeba duuużo kalorii... Na regenerację mozesz zakupić zma,polepszy zdecydowanie sen.Do tego aminokwasy bcaa(trec),glutamine sobie daruj szkoda kasy a żadne efekty.Bcaa koniecznie musisz posiadać.Możliwe ze po prostu za mało jesz i będzie trzeba zastosowac wspomaganie gainerem.Dokup kompleks [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Wyciag swietnie sprawdza sie w polaczeniu z laweczka tryton. Skosne szrugsy, francuz w opadze skosnym, kombinowane rozpietki itd. Mnogosc cwiczen ktora zadowoli kazdego. Na koniec przepraszam za bledy ort i styl. Powod prosty - ostatnio widuje "sen" tak czesto jak swinia niebo :)

cnotliwy aktualnie wcinam te aminokwasy i stwierdzam 3 zalety: -szybsza regeneracja -lepszy głęboki sen -lekko siła do przodu Urosnac nieuroslem jak narazie nadal mam wzrost jak w profilu Jeśli są sposoby na naturalne podniesienie poziomu testosteronu to na hormon wzrostu też są tylko trzeba ich szukać. ;-)

sen okej to jest jakis argument ale sila i regeneracja? jaki wplyw maja na wzrost bo ja tego nie widze? to szukaj sposobow na naturalne podniesienie somatotropiny,ja takich nie znam i nie wydaje mi sie by takowe istnialy

rozne teorie sa na ten temat; moje zdanie: krotki sen np 20-30 min przed popoludniowym/wieczornym treningiem powinnien zadzialac jak najbardziej korzystnie ; Zycie zaczyna sie... w ketozie "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein

SPAĆ CZY NIE SPAĆ W DZIEŃ oto jest pytanie ? hyh a tak serio jedni polecają krótkie drzemki, ponieważ 15 minut płytkiego snu potrafi ożywczo wpłynąć na cały organizm, ja osobiście nie mogł bym spać w ciągu dnia bo po przebudzeniu czuje sie jeszcze bardziej senny. Dla mnie najlepszy jest długi sen w NOCY.

[...] co, ale nie rób sobie pod górkę. Czyli od 2 miesięcy jesteś na zerze kalorycznym? Kompleks witamin i minerałów, mocny magnez ewentualnie cyklicznie jakiś suplement na lepszy sen. Co do sikania w nocy, tak jak B$K wspomniał staraj się nie ograniczać spożycie płynów przed snem. Jak już wstajesz na siku to nie odpalaj świateł, idź po ścianie z [...]

no i jeszcze jedno pytanie, wiem, że powinie byc inny temat ale już nie będę tylu wątków naraz poruszac, a chodzi mi mianowicie o sen - bo ja kiedyś to miałam tak, że wstawałam ze wschodem słońca, a około 21.00-21.30 już chciało mi się spać i bylam nawet z tego zadowolona, ale od jakiegos czasu to mam tak, ze prawie w gole nie spie np. jednego [...]